10 Cara Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda

Bagaimana Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda
Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda

Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda – Saat liburan musim panas terbungkus, saya mulai bertanya kepada anak-anak saya tentang harapan mereka akan tahun ajaran yang akan datang. Percakapan yang terjadi mengingatkan saya pada sedikit Malam Tahun Baru dengan orang dewasa – sangat optimis, namun tidak ada rencana yang cukup konkret untuk membenarkan kepercayaan pada niat mereka.

Bagaimana Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda

Inilah masalahnya: Niat tidak pernah cukup. Bahkan penetapan tujuan yang penuh tidak bernilai banyak jika Anda tidak melakukannya dengan benar.

Ini adalah kesalahan untuk tidak menetapkan sasaran dengan cara yang terbukti efektif; hanya samar-samar ingin melakukannya dengan baik di sekolah, membuat tim atau menjadi presiden kelas tidak akan mendapatkan anak-anak di mana mereka ingin pergi. Tapi anak-anak tidak tahu ini; Kita orang tua perlu mengajari mereka cara mengubah perilaku mereka dengan cara yang membantu mereka mencapai tujuan mereka.

Cara Mengisi Tahun Ajaran Baru Anak Anda yang Baik

Masukkan psikolog perilaku Sean Young, yang tahu lebih banyak tentang perubahan perilaku daripada siapa pun. Dengan menggunakan kerangka kerja Sean – dan juga penelitian yang saya tulis dalam buku “The Sweet Spot” – saya telah menyegarkan rencanaku untuk bagaimana anak-anak saya dan saya menetapkan tujuan kita (dan mengilhami perubahan perilaku). Sementara di sini saya akan menggunakan keinginan Macie putri saya untuk beristirahat dengan baik pada tahun ajaran ini, kerangka kerja ini jelas dapat diterapkan pada berbagai jenis tujuan.

  1. Pertama, nyatakan tujuan besar.

Apa yang ingin Anda capai dalam tiga bulan ke depan?

Macie adalah senior SMA yang mendaftar ke perguruan tinggi musim gugur ini. Dia tahu dia membutuhkan tidur sehat secara mental dan fisik – dan melakukannya dengan baik secara akademis dan atletis.

Secara khusus, dia berharap bahwa dia tidak akan terjebak dalam siklus kelelahan tahun ini, di mana dia tidur nyenyak dan kemudian harus bergegas keluar dari pintu di pagi hari, melewatkan sarapan dan umumnya tidak memulai hari dengan baik.

Mimpinya adalah tidur delapan sampai sembilan jam setiap malam dan bangun dari tempat tidur begitu alarmnya padam pada pukul 6:30 pagi pada pagi hari kerja.

  1. Selanjutnya, hancurkan ide yang lebih besar ini menjadi tujuan jangka panjang.

Tujuan jangka panjang membutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk dicapai. Tujuan jangka panjang Macie adalah memiliki “streak” 30 hari untuk tidur delapan sampai sembilan jam setiap malam dan bangun tidur dalam lima menit setelah alarmnya padam di pagi hari.

  1. Break it down lagi menjadi tujuan jangka pendek.

Tujuan tersebut harus memakan waktu satu sampai tiga minggu untuk dicapai. Tujuan jangka pendek Macie yang pertama adalah menguraikan rutinitas pagi dan malam spesialnya dalam waktu 10 menit.

Rencana spesifik itu membantunya melihat apa yang harus dilakukannya sebelum tidur pukul 10.30 malam dan bangun jam 6:30 pagi

  1. Sekarang jelajahi tujuan menjadi langkah bayi yang sangat spesifik dan mudah ridiculously.

 Apa yang bisa kamu lakukan hari ini? Besok? Inilah langkah-langkah bayi yang diambil Macie:

  • Dapatkan alarm yang tidak mengganggunya (bahwa dia tidak akan menolak pengaturan).
  • Mintalah orang tua untuk menegakkan peraturan keluarga bahwa telepon dibebankan di luar kamar tidur. (Kami membiarkan itu tergelincir dengannya selama musim panas.)
  • Atur alarmnya jam 6:30 pagi
  1. Siapkan lingkungan untuk mempermudah.

Lingkungan kita secara dramatis mempengaruhi perilaku kita. Kami suka menganggap perilaku kami adalah semua kepribadian dan preferensi kami, atau bahwa ini adalah kekuatan dari keinginan kuat kami yang menentukan kesuksesan kami . Tapi sebenarnya, kita sangat dipengaruhi oleh orang, tempat dan teknologi yang berada di dekat kedekatan fisik kita.

Ini berarti bahwa untuk menjadi sukses dalam mencapai tujuan kita, sangat membantu untuk menyiapkan lingkungan kita untuk mempermudah, menciptakan apa yang disebut solusi struktural. Ini biasanya berarti menghilangkan godaan.

Bagi Macie, itu berarti membuat teleponnya keluar dari kamar tidurnya di malam hari (di mana ia akan menjaganya) dan saat dia sedang belajar (di mana hal itu akan mengalihkan perhatiannya begitu saja hingga dia tidak bisa menyelesaikan pekerjaan rumahnya menjelang waktunya tidur).

  1. Libatkan orang lain.

Anak-anak sering melakukan hal-hal yang mungkin akan mereka tolak jika itu membuat mereka merasa lebih memiliki rasa memiliki , atau apakah itu memperdalam atau meningkatkan hubungan sosial mereka. (Inilah sebabnya mengapa kita memanggil “kontribusi” tugas di rumah tangga kita.)

Melibatkan orang lain dapat memberi motivasi tambahan, membuat mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai.

Aku memastikan Macie bangun dari tempat tidur di pagi hari. Dia terlalu tua untuk ini, dan itu mengganggu dia keluar dari sini untuk membuatku melayang dengan cara ini; Belum lagi, saya menyebalkan menyanyi “bangkit dan bersinar.” Ini adalah motivasi yang cukup baginya untuk bangun dari tempat tidur sebelum saya tiba.

  1. Identifikasi mengapa tujuan itu penting.

Bantu anak-anak untuk tidak memikirkan apa yang ingin mereka capai dan malah fokus pada bagaimana perasaan mereka. Identifikasi “mengapa” untuk tujuan yang akan memotivasi mereka dalam jangka panjang.

Kita lebih baik ketika kita melepaskan alasan logis mengapa kita ingin melakukan sesuatu. Mengapa?

Karena penelitian menunjukkan bahwa alasan logis dan baik untuk melakukan sesuatu – seperti berolahraga karena kita ingin menurunkan tekanan darah atau menangkal kanker – sebenarnya tidak memberikan motivasi yang langgeng.

Ternyata emosi jauh lebih memotivasi daripada pencapaian tujuan dalam jangka panjang.

Jadi, bantu anak-anak untuk menembak dengan perasaan tertentu dengan cara tertentu. Misalnya, mungkin mereka ingin lebih percaya diri atau tenang. Macie ingin bangun tidur tepat waktu karena dia ingin merasakan “di atasnya,” “beristirahat dengan baik” dan “disiplin.”

  1. Jadikan perilaku baru sebagai bagian dari identitas mereka.

Macie ingin bisa mengatakan, “Saya adalah orang yang cukup tenang dan disiplin diri.” Dia melacak hari-hari dimana dia masuk dan keluar dari tempat tidur tepat waktu, jadi dia bisa melihat ke belakang dan melihat, “Yup, saya di sana!” Kumpulkan bukti bahwa anak-anak Anda adalah tipe orang yang melakukan apa pun yang mereka coba lakukan.

  1. Jadikan tingkah laku lebih menarik.

Kita manusia mengejar penghargaan: cupcake yang cukup kecil, perhatian dari mentor, rasa pencapaian. Ketika otak kita mengidentifikasi hadiah potensial, mereka melepaskan dopamin, pembawa pesan kimia yang baik. Dopamin memotivasi kita untuk mengejar pahala, menciptakan rasa keinginan, keinginan atau keinginan yang sesungguhnya akan wortel yang sedang digantung di depan kita.

Imbalan harus segera atau, bahkan lebih baik lagi, dibangun ke dalam rutinitas kita bila memungkinkan. Macie mencintai tempat tidurnya; Masuk ke dalamnya adalah pahala tersendiri. Di pagi hari, saya memuji Macie dengan antusias saat dia bangun dari tempat tidur sendiri.

  1. Jadikan perilaku lebih kebiasaan.

Begitu kita melakukan sesuatu dengan autopilot, semuanya akan lebih mudah – kita tidak membutuhkan banyak tekad untuk memberlakukan kebiasaan kita . Dapatkah Anda membantu anak-anak membuat perilaku terkait dengan tujuan mencapai kebiasaan mereka dengan cara apa pun?

Lakukan ini dengan penahan perilaku kebiasaan yang sudah ada atau rutinitas, atau bahkan jadwal, menggunakan ketika / kemudian pernyataan: “Ketika saya melakukan x , maka saya akan y .” Untuk Macie, dimulai pukul 7 malam: “Ketika itu 07:00, Saya akan meletakkan telepon saya di stasiun pengisian sementara saya belajar. “

Apa tujuan anak-anak Anda untuk tahun ajaran baru ini? Apa tujuan anda Sekarang setelah Anda memiliki kerangka kerja untuk bagaimana Anda dan anak-anak Anda dapat mencapai tujuan tersebut, Anda dapat memberi petunjuk untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *